健康减肥小知识_食谱大全
减肥的本质就是制造热量缺口，使消耗热量大于摄入热量，以此使脂肪被分解吸收。
那么，该如何快速健康减肥呢？
（1）控制热量缺口，循序渐进
如果热量缺口过大，人体在过度缺失热量的情况下，会产生剧烈饥饿感，并且会分解消耗蛋白质。很多人减不了肥，都是败在了这种饥饿感之下。
所以，想要减肥的话，最好不要在短时间内大幅度减少食物摄入，要循序渐进，逐步适应。
（2）调节脂肪摄入
很多人认为，要想减肥，是一点脂肪都不能摄入的，这种看法太过片面。脂肪其实是人体必需的能量来源之一，如果将脂肪摄入控制得特别严格，不仅不利于减肥，还可能影响到身体健康。在总热量一定的前提下，适量摄入脂肪，有助于缓解饥饿感。
（3）补充膳食纤维
膳食纤维不会被人体消化吸收，也不能提供能量，但它进入胃肠道后，会增加食物的体积和粘稠度，并且可延缓胃排空，增加饱腹感。
所以，补充膳食纤维能够帮助人们减少能量摄入。人们在饥饿时可以吃一些富含膳食纤维的食物，而不用担心热量超标。
（4）控制进食频率
有的人一日三餐，有的却一日六餐。其实只要总热量不超标，少食多餐对缓解饥饿感是十分有效的。当然，你需要自己去尝试，然后确定适合自己的进食频率。
（5）多吃蔬菜水果
与膳食纤维相同，蔬菜水果几乎不提供能量，增加它们在饮食中的比例，可以增加饱腹感。
每一个成功减肥的人都离不开饮食控制。控制饮食绝不是简单的少吃饭或不吃饭，而是要根据自身情况，制定科学、有效、健康的饮食计划，在减肥的同时，也要尽可能地规避健康风险。
当然，除了饮食控制外，运动锻炼也必不可少。有需要的话，还可选择合适的减肥药，来辅助减肥，增强减肥效果。